秋季养肺可用腹式呼吸法

秋季养肺可用腹式呼吸法

中医认为，秋季是我们养肺的好时机，在这个时候，由于天气干燥，我们容易出现肺热等问题，因此，养肺很重要。中医里的奇方妙剂有很多，其中，腹式呼吸法，就非常适合我们用来养肺。下文做了具体介绍。

慢阻肺患者常有的呼气困难，主要是因为气管分泌物导致气道变窄，此时用力呼气，会导致气管的进一步塌陷，气体呼不出去，会让肺部越变越大。要想解决它，有两点至关重要。

一是腹式呼吸。

腹式呼吸是真正有效的呼吸方式，慢阻肺患者可以通过练习建立这个呼吸习惯。

具体方法是：每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。

第二个方法是缩唇呼气，也称为吹笛样呼气。

把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念123，呼气时默念123456，每次3~5分钟，每天3~5次，以后增加到每次20分钟。这样做的目的是呼气时给气管壁一些阻力，使气道流速变慢，把管壁撑起，有效延长呼气时间，利于把肺部的残气尽可能地呼干净。

练习呼吸时要注意些什么?

需要提醒的是，人体在坐位、直立位时全身放松，横隔由于重力的关系，此时人体吸入的气体多。所以建议慢阻肺患者平时多采取坐位、站位，尽量少躺着。此外，慢阻肺患者在练习呼吸时不要忽略全身肌肉的锻炼。人体肺部进行的是外呼吸，而内呼吸由肌肉完成。全身大大小小的肌肉都运动到，才能实现呼吸代谢真正彻底的改变。

慢阻肺患者出现咳嗽问题多半是因为没有掌握正确的咳痰方式，气管内积聚的分泌物咳不出来，转而进入肺部，导致肺炎及呼吸困难，甚至因此失去生命。其实，这一难题也可以通过有效训练来完成。

患者身体前倾15，双手放在腹部肋弓下缘腹肌附近，先吸足气，然后憋气1～2秒，收缩腹肌的同时用力咳嗽。咳嗽的瞬间，双手同时向下压，帮助腹肌下沉。

如果有家人帮忙，不要采用拍背的方法，特别对身体虚弱、没有咳嗽能力的慢阻肺患者，拍背会让气管里的分泌物震松，落到肺泡里，导致肺炎。正确方法：站在患者身后，双臂从其两侧腋下穿过，两手十指交叉，扶住患者腹肌，患者深吸气收缩腹肌的同时咳嗽，此时家人用手下压他的腹肌，帮助其完成。

以上就是腹式呼吸法的具体操作步骤了。每天都使用腹式呼吸法，长此以往，对于养肺来说，就会有不错功效。肺部健康，对我们的身体健康来说，至关重要，因此，日常养生时，不要忘记养肺问题。

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